Ein Schlaftracker misst recht gut, ob Sie schlafen, aber viel weniger gut, in welcher Schlafphase Sie sich befinden — und gerade diese Phasen stehen in der App am größten. Wer sich von den Zahlen steuern lässt, kann dadurch schlechter schlafen; Schlafforscher nennen das Orthosomnie. Die verlässlichste Messung bleibt, wie Sie sich morgens fühlen, einige Wochen hintereinander.
Ein Ring oder eine Uhr schaut nicht in Ihren Kopf. Er leitet Ihren Schlaf aus Bewegung, Herzfrequenz und manchmal Temperatur ab und errechnet daraus eine Schlafphase. Ein Schlaflabor misst die Hirnaktivität selbst. Das ist der Unterschied zwischen einer Schätzung und einer Messung.
Im Vergleich mit Messungen im Schlaflabor erkannten Verbrauchergeräte Schlaf gut, Wachphasen aber deutlich schlechter, und ihre Einteilung in Schlafphasen war uneinheitlich. In unruhigen Nächten — genau den Nächten, über die Sie etwas wissen möchten — schnitten sie schlechter ab. Neuere Geräte sind besser geworden, aber das Prinzip ist dasselbe geblieben.
2017 beschrieben Schlafforscher Patienten, die sich so sehr auf ihren Schlafwert fixierten, dass ihr Schlaf sich dadurch verschlechterte. Sie nannten es Orthosomnie, nach Orthorexie: einer ungesunden Besessenheit von gesundem Leben.
Ein bekanntes Muster: länger im Bett bleiben, um den Wert nach oben zu treiben. Doch länger im Bett zu liegen, als man schläft, macht den Schlaf gerade leichter und unruhiger — weshalb die Schlaftherapie oft das Gegenteil verordnet. Wer schlafen geht, um eine Zahl zu erreichen, schläft nicht mehr, um sich zu erholen.
Schauen Sie auf Wochen, nicht auf Nächte. Ein schlechter Wert sagt nichts; ein Trend über einen Monat vielleicht schon.
Nutzen Sie ihn für das, was er gut misst: wann Sie ins Bett gehen, wie regelmäßig das ist und wie lange Sie im Bett liegen. Nehmen Sie die Prozentwerte für Tief- und REM-Schlaf mit einer gehörigen Portion Skepsis.
Und merken Sie, dass der Wert Sie unruhig macht: Legen Sie ihn zwei Wochen weg und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Das ist kein Versagen, das ist die Schlussfolgerung der Forscher selbst.
Ob ein Bett zu Ihnen passt, lässt sich nicht an einer Nacht mit einem Ring ablesen. Wie Sie liegen, wie oft Sie sich drehen, ob Sie steif aufwachen und wie Sie sich um zehn Uhr morgens fühlen — das sagt mehr.
Bei einer Übernachtung im SleepSpa bieten wir eine Schlafmessung an, aber als Hilfsmittel für das Gespräch, nicht als Zahl, nach der man ein Bett wählt. Wer lieber nicht misst, schläft ohne. Das ist eine vollwertige Art, hier zu sein.
Recht zuverlässig bei der Frage, ob und wie lange Sie geschlafen haben, weniger bei Wachphasen und am wenigsten bei der Einteilung in Schlafphasen. In unruhigen Nächten wird er ungenauer. Nutzen Sie ihn für Trends über Wochen, nicht für das Urteil über eine einzelne Nacht.
Ein Begriff aus der Schlafmedizin (2017) für Menschen, deren Schlaf sich verschlechtert, weil sie sich auf ihre Schlafdaten fixieren — etwa indem sie länger im Bett bleiben, um einen besseren Wert zu erzielen.
Allenfalls über einen Zeitraum von Wochen, und auch dann mit viel Rauschen. Wie Sie liegen und wie Sie sich morgens fühlen, sagt mehr als der Unterschied im Schlafwert zwischen zwei Nächten.